サマーキャンプ 総括編 [らんばでぃ広報]
ランバディ・サマーキャンプ終了報告 総括編
ランバディのキャンプは岐阜県高山市日和田にある御嶽高地高原トレーニングエリアで毎年行っています。
今回は台風の影響もありましたが最終日はご覧のような御嶽山も乗鞍岳もくっきりと姿を見る事が出来ました。
三日間通して参加者が怪我もなく楽しく、かつ真剣にランニングに没頭できたこの環境はやはり素晴らしいものです。
今回も初参加の方が4名もおられましたし、リピータの方々も多数参加いただきました。
皆さん、三日間通して何か一つでもよかった、得るものがあったな、と思っていただけたらスタッフ一同これほどうれしいことはありません。
参加された皆さん、どうもありがとうございました。
秋季キャンプは開拓コース8.1kmでの最大5時間まで走る事が出来る距離走をメイン練習に据えて10月10日土曜から12日月曜までの三日間の日程で行う予定です。
参加申込要項はただいま作成中です。
7月24日金曜からこのブログにて参加者を募集してまいります。
安川コーチ
奥田コーチ
そして私、伊藤でした。10月は紅葉が綺麗でひんやり冷涼なコンデションの中で最大5時間まで距離走が出来ます。
ぜひ皆様のご参加をお待ちしています。
ランバディは随時会員募集中です。
練習のやり方が分からなくて遠回りしていませんか？
ランバディは貴方のためのオーダーメードの練習メニューを提供いたします。
月額8000円のお月謝でメニュー作成、月4回メールでの練習結果の添削、アドバイス等の遠隔指導、マラソンも習い事の感覚で楽しくレベルアップしてみませんか。
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ランバディ・サマーキャンプ終了報告 最終日・TT編 [らんばでぃ広報]
ランバディ・サマーキャンプ終了報告 最終日・TT編
先頭でスタートする人はかなりのプレッシャーでしょう(^_^;)
前には目標がなく、後方からどんどん抜きにかかってくるのですから。
それでもこういう時差スタートの経験ってなかなかできないので結構いい経験になると思います。
今回はスタート時には24分30秒あった差がゴールでは1位から最後まで8分6秒という結果でした。
トータル1位でゴールに飛び込んできたのは先頭から18分20秒差でスタートした12番出走の船路君でした。
スタートはこんな感じで私が10秒前、5秒前、4，3，2，1、スタート！と送り出します。
タイムトライアル自体はあくまで練習、お遊びの要素も入れたくて私の独断と偏見でこのような形にしています。
しかし終われば一応記録も集計して一番最初にゴールした人から3位までと、私の予想タイムに近かった人上位6名にはザバスの豪華賞品を贈呈しました。
いつもザバスさんにはお世話になっています。ありがとうございました。
今回もスポーツドリンクはじめゼリー類など飲みやすくお美味しく、好評でした。
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ランバディ・サマーキャンプ終了報告 最終日・TTウォーミングアップ編 [らんばでぃ広報]
ランバディ・サマーキャンプ終了報告 最終日・TTウォーミングアップ編
ランバディ・ランニング・クラブサマーキャンプ最終日は恒例の時差別スタートタイムトライアルです。
これは開拓コースとグランド一周を加えた約7.1kmのコースでおこないます。
この催しはただタイムトライアルをするだけでは面白くないので参加者の力量（走力）を私が考えて8.7kmをどれくらいのペースで走れるか計算して、タイム予想の遅い人から順次その差を何分何秒まで出して時差スタートしてもらいます。
これが毎回なかなか難しいのです。
何が難しいのか？理想はスタートは別々でもゴール手前でランナーが次々ゴールするようにすること。
スタート順を張り出すのはその日当日、グランドに来てから。
このスタート順を見てから皆さん緊張した表情でウォーミングアップを始めます。
さあ、いよいよスタートです。
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ランバディ・サマーキャンプ終了報告 二日目・BBQ編 [らんばでぃ広報]
ランバディ・サマーキャンプ終了報告 二日目・BBQ編
二日目の夜は最近恒例のBBQです。
この時だけは生ビールが良く出ます（笑）
奥田コーチ、安川コーチ、そして私でせっせと焼きました。
ランナーは何せ食べるのも早い！（笑）
最初の数十分が勝負です。次々とお肉が参加者の皆さんの胃の中に消えていきます(^_^;)
暗くなったら今度は花火。
心配した雨も上がって夏満喫の二日目の夜でした。
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ランバディ・サマーキャンプ終了報告 二日目・ファンクショナルトレーニング編 [らんばでぃ広報]
ランバディ・サマーキャンプ終了報告 二日目・ファンクショナルトレーニング編
2日目午後は安川コーチによるファンクショナルトレーニングを行いました。
トレーニングの原理・原則に基づく、動きをベースとしたトレーニングです。
人間本来の正しい動きを求めながらトレーニングを行うことで、
身体の不調を改善しながら確実なトレーニング効果を得ることが出来ます。
NPO法人 JFTA日本ファンクショナルトレーニング協会から抜粋
ファンクショナルというのは、「機能的な」という意味。
ランニング動作でもただ脚を上げて下ろしてを繰り返すだけでは成り立たないですよね。
そこに腕（肘）を振るという動作が加わります。
その肘も肩甲骨を背中中央に引き寄せる動作で動きます。
肘を引けば腰（骨盤）が動きます。
このように動作は複雑でどこか一つだけを鍛えるのではなく、機能的な動きを考えてトレーニングする。
まあ、ファンクショナルトレーニングってそういう事なんじゃないかなと思います。
安川コーチの言葉
体の連動性を鍛えることにより、無駄がなくなります。
ランナーだけではないですが、私達は自分の得意な筋肉で動かすので、もしかしたらそれが代償動作になっていて、怪我につながる恐れがあるかもしれません。
ファンクショナルの良いとこは、小さな筋肉、また使っていなかった筋肉を呼び起こすことができる点。
ファンクショナルトレーニングはとても効果的なので、新たな発見、自分の弱点に気づき、効率の良い体作りの土台を作ることができると思います！
今回は天候が悪く、グランドで安川コーチの思い通りの練習はできませんでしたが、そこが引き出しの豊富な安川コーチ。
場所を急遽宿舎のテラスに変えて狭い場所でも出来ること、ランニングに有益なものを選んで体幹トレーニングも混ぜて指導してもらいました。
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ランバディ・サマーキャンプ終了報告 二日目・アイスクリーム工房マラニック編 [らんばでぃ広報]
ランバディ・サマーキャンプ終了報告 二日目・アイスクリーム工房マラニック編
二日目のメインは長野県側の開田高原にあるアイスクリーム工房まで片道約17km、往復すると34kmのマラニックです。
しかしこの距離では少々物足りない人たちのため安川コーチが開拓コース1周の早朝ジョグを提案してくれました。その提案に乗って3名が早朝から8kmジョグ。合計42kmという距離を踏まれました。
マラニックは7時にスタート。
朝食は6時に済ませ、まずは私がキロ8分ペースを基準に引っ張りました。
グループは二つ。
一つは7時スタートでもう一つのグループは最初の峠を避けてクルマで移動。
7km地点からの合流でした。
スタート直後は晴れ間も見えましたが天候は回復せず、ソフトクリーム工房からの帰路は雨に結構降られました。
それでも参加者の皆さんは行きは「ソフトクリーム」を合言葉に。
帰路は番のバーベキューを「お肉」を合言葉に頑張りました。
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ランバディ・サマーキャンプ終了報告 初日編 [らんばでぃ広報]
ランバディ・サマーキャンプ終了報告 初日編
今年もキャンプ直前は台風の動きに翻弄されました。
毎年この時期は梅雨明けするかどうかという季節なんですが、台風がやってくることも多くて毎年発生からその進路については神経とがらせています。
今年は11号の動きが予想以上に遅くてさらに大阪で主要鉄道網が運休するという事態になり参加者が一名来れなくなるなどの影響が出ました。
まあ、過去には三日間連続雨、という事もありましたし、台風で直前にキャンプ事態を中止にしたり、中央本線で土砂崩れ、などなどいろいろなことがありました。
そういうわけで雨の初日になっても来られたことに安堵して、まずはいつものように開拓コース1周ジョグからキャンプはスタートしました。
冷たい雨でしたが何とか三つのグループでジョグを行い、トラックでフォーム撮影をして無事に初日を終える事が出来ました。
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2014女神湖距離走キャンプ報告 二日目 午後の部 [らんばでぃ広報]
二日目の午後。
ランバディのキャンプは二日目は基本午前午後の二部練習です。
今回は男性陣が町営のグランドでのインターバル走。
女性陣は牧場観光の往復ジョグ。
初心者組は練習はなしで観光のみ(^o^)
こういうプランが立てられるのもここが観光地として見どころも多いからですね。
さて男性陣のインターバルです。
まずは各自めいめいフリージョグ。
その後少しだけ動きづくり兼ねたドリルを行い、スピードが出る身体へスイッチの切り替え。
そしていざインターバル走。
Aは84秒、Bは90秒、Cは104秒でそれぞれ本数は10本です。
私も90秒の組に入って5本だけインターバル走をしました。
町営グランドは昔でいうシンダ―トラック、土ですが整備はされていて走るのは問題なかったですね。
ただなかでサッカーの試合をしていたのでボールが飛んでこないかそれが集中力の妨げになったかもしれません。
それでも男性陣、走り終えた後のすがすがしい笑顔（笑）
これがこのキャンプ実質上最後の練習になりました。
ま、この時はまだ最終日にペース層位は行うつもりだったのですが…。
ランバディのキャンプは二日目は基本午前午後の二部練習です。
今回は男性陣が町営のグランドでのインターバル走。
女性陣は牧場観光の往復ジョグ。
初心者組は練習はなしで観光のみ(^o^)
こういうプランが立てられるのもここが観光地として見どころも多いからですね。
さて男性陣のインターバルです。
まずは各自めいめいフリージョグ。
その後少しだけ動きづくり兼ねたドリルを行い、スピードが出る身体へスイッチの切り替え。
そしていざインターバル走。
Aは84秒、Bは90秒、Cは104秒でそれぞれ本数は10本です。
私も90秒の組に入って5本だけインターバル走をしました。
町営グランドは昔でいうシンダ―トラック、土ですが整備はされていて走るのは問題なかったですね。
ただなかでサッカーの試合をしていたのでボールが飛んでこないかそれが集中力の妨げになったかもしれません。
それでも男性陣、走り終えた後のすがすがしい笑顔（笑）
これがこのキャンプ実質上最後の練習になりました。
ま、この時はまだ最終日にペース層位は行うつもりだったのですが…。
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2014女神湖距離走キャンプ報告 二日目 午前の部 [らんばでぃ広報]
メインの距離走は女神湖周回コース（約1.75km）でおこないました、
この周回コース、自分が事前にウォーキングメジャーで計ったら1.6程度だったのですがこの日事前に再計測してみたらメジャーが故障？誤計測することが判明。
多数のGPSの計測結果から今回は1周1.75で計算することにしました。
各自最大20周から初心者組13周まで、それぞれめいめい各自持続走ペースで走りました。
中には持続走以上？な表情の人もいましたが(^_^;)
このコース、前日午前中に私も12周走りましたが下り部分が多い印象でそれでいてスタートから最初の700メートルくらいは結構上っていて、なかなか脚が鍛えられるコースという印象を持ちました。
加えて標高も1500メートル超えてるので呼吸も平地よりは上がる感じですね。
この周回コース、自分が事前にウォーキングメジャーで計ったら1.6程度だったのですがこの日事前に再計測してみたらメジャーが故障？誤計測することが判明。
多数のGPSの計測結果から今回は1周1.75で計算することにしました。
各自最大20周から初心者組13周まで、それぞれめいめい各自持続走ペースで走りました。
中には持続走以上？な表情の人もいましたが(^_^;)
このコース、前日午前中に私も12周走りましたが下り部分が多い印象でそれでいてスタートから最初の700メートルくらいは結構上っていて、なかなか脚が鍛えられるコースという印象を持ちました。
加えて標高も1500メートル超えてるので呼吸も平地よりは上がる感じですね。
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2014女神湖距離走キャンプ報告 初日 [らんばでぃ広報]
もうキャンプ終了からはや2週間。
いまさら感が満載ですが忘備録としてアップしていきます。
今回の秋季キャンプはいつもの御嶽、日和田ではなく場所を蓼科に移して行いました。
宿泊地は女神湖から約500mの池の平白樺高原ホテル。
初日はここを起点にして約5km離れた白樺湖までジョグ。
Aグループは白樺湖も一周して引き返して女神湖も一周する約18km。
Bグループ（初心者）は白樺湖畔をタッチして引き返し女神湖を一周する約14km。
女神湖周囲は紅葉が始まっていて目でも楽しめるコースでした。
白樺湖です。
白樺湖の夕焼け風景。
女神湖を正面から見たところ。
進む紅葉。
初日は体を高地に慣らす練習で終えましたが、二日目午前中はメインの距離走、そのために夕食は和食にしましたがこれが思いのほか豪華でびっくり。
食事の後は広間で参加者の自己紹介とちょっとタメになるお話。
今回は奥田コーチの休養とメンテナンスの大事さについて自身の経験から熱く語ってもらいました。
いまさら感が満載ですが忘備録としてアップしていきます。
今回の秋季キャンプはいつもの御嶽、日和田ではなく場所を蓼科に移して行いました。
宿泊地は女神湖から約500mの池の平白樺高原ホテル。
初日はここを起点にして約5km離れた白樺湖までジョグ。
Aグループは白樺湖も一周して引き返して女神湖も一周する約18km。
Bグループ（初心者）は白樺湖畔をタッチして引き返し女神湖を一周する約14km。
女神湖周囲は紅葉が始まっていて目でも楽しめるコースでした。
白樺湖です。
白樺湖の夕焼け風景。
女神湖を正面から見たところ。
進む紅葉。初日は体を高地に慣らす練習で終えましたが、二日目午前中はメインの距離走、そのために夕食は和食にしましたがこれが思いのほか豪華でびっくり。
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今回は奥田コーチの休養とメンテナンスの大事さについて自身の経験から熱く語ってもらいました。
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