チャレンジ大阪マラソン最終ペース走終了報告

11月18日奈良マラソン試走練習会はただ今こちらで申込受付中です。

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チャレンジ大阪マラソンの練習会は今回が最終回。

大事なポイントの時にはなぜか雨が降るという不思議が続いていますが今日も天候は雨。

それでももう雨への免疫力がついたのか練習開始前には明るくランバディポーズ。

今日は一週間前という事で最後の調整メニュー。
お題は「10kmのペース走」

お題の目的は、マラソンペースよりも速く走って脚筋に負荷をかけ、脚へ少しばかり筋肉痛を起こさせて事前疲労を脚へ経験させておくこと。
この少しの疲労というのがさじ加減の難しいところですが、目安としては呼吸がMAXに荒くならないで、最後まで会話を受ける余裕が残ってること。それでいてマラソンペースよりは速い、ここがミソです。



チャレンジメンバーのY本さんはこの日の10kmを59分50秒程度で完走。
5km過ぎから一人になりましたが最後まで余裕がありました。

I江さんは61分6秒で10km完走。
こちらもラスト、伝家の宝刀（笑）、カミソリスパートをかける余裕もある走りでした。
ラスト100mのスパートの速さは私が真剣についていくのが精いっぱい、これは本当です。



サブフォーを目指すO木さんは5分10秒ペースで10kmを走り切りました。
こちらもほぼ一人旅でしたがチラ見していた感じでは最後まで余裕がある走でした。
初マラソン、初サブフォーはなかなかハードル高いですがあとは自主練でどこまでスタミナをつけられたか？ですね。



スタート時は小止みの雨もラストの頃には結構な降り方に代わってきましたけどこの笑顔はいいですね。
最後一人になったI江さんをO木さんとM賀さんがサポート。
練習会最後にもチームワークの良さが見られました。

今日の三人の結果は上々、いい仕上がり、と思います。
参加できなかった二人も同じ練習をしてきているので心配無用。
O木、I江さん、I野さん、M二さん、Y本さんのチャレンジは笑顔でゴールできるレベルにあることは間違いないと思います。
初マラソンに絶対はありませんけど、5人の気持ちがプラスに働いてきっといい結果が出ると信じています。


あとは当日の天候です。
もう雨はこれだけ経験したので大丈夫、とはいえやっぱり晴れてほしいなと祈るばかりです。


【チャレンジTシャツ販売中】
練習会やレース、普段の練習にも、どなたでもご購入いただけるTシャツを作りました。
地やレンジメンバーの皆さんが着ている以外ではロイヤルブルーがあります。

色はホットピンク・オレンジ・ロイヤルブルー・ブラックの4色です。
お値段は以下の通りです。
ランバディ各練習会にて購入（受け取り）の場合は2000円
練習会以外での手渡しは2500円、郵送希望はプラス500円送料がかかります。

在庫状況　11/11
ホットピンク/SS(2)S(5)M(6)L(0)
オレンジ/SS(1)S(2)M(3)L(4)
ロイヤルブルー/SS(0)S(3)M(4)L(4)
ブラック/SS(0)S(0)M(5)L(4)
( )内は残枚数　0は注文後の発送になります。



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大阪マラソンコース試走LSD練習会終了報告

11月17日チャレンジマラソン練習会はただ今こちらで申込受付中です。
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先週ずーっと続いた晴天。
なのに何故今日だけ雨の予報？。
頼むから何とか持ってくれー！の願いが通じたのかスタートする8時半にはまだぱらっと降ってるかな？みたいな感じで何とかスタートする事が出来ました。



難波からスタートて千日前通りを西に向かう頃には雨がかなり降って来ました。
それでも皆さんのポジティブパワーで会話も弾みまず最初の目標ポイント、大阪ドーム前へ。



雨が心配で千代崎西までは行きませんでしたが20km地点を確認してUターン。
今回は雨が最初から予想されていたので皆さんのウェアもいつも以上にカラフル。
雨天時はやはり派手な色合いの方が視認性も高まりますし、これだけ各色揃えばレインランもまた楽しいもんです。



難波に戻った時に21km組のお二人を吸収して次は通天閣のたもとへ。
このあたりは飲食店も多くかなり当日はいい匂いをふんだんに醸し出してるでしょうね。
スタートしてから24km過ぎてますからこの手前で給食しておかないと、匂いで空腹感が増す危険ゾーンかもしれません。



大阪マラソン全体的にはスタートして最初の中央大通りでやや下り、前半部分の玉造筋で緩いアップダウン、下味原からの千日前通りでやや緩い上り、、そして難波から御堂筋、土佐堀通りは基本的には平坦、そしてまた千日前通りに入って大正橋付近でやや緩い上り、その後は中間点あたりからここ戎神社前の折り返しあたりはほとんど平坦。
この平坦が住之江あたりまでは基本的に続きます。
そして南港東2の交差点手前の36kmあたりで緩い上り、これはここまでの距離を考えたら結構脚に効いてくるかも、という感じですがここからもう一回このコース一番の高低差の南港大橋の坂が待ってます。



ここはすごく歩道が広い南港東8の交差点を過ぎたあたり。
実はここも若干上りがあります。
しかしここまで来たらもうゴールは間近です。



住之江あたりでは一番雨脚も強かったのですが南港に入ったころには奇跡的に止んでる状態。
最後まで無言の行進状態もなく会話も止むことなく、全員笑顔で無事ゴールしました。



ゴール前は若干ショートカットして今日の走行距離はGPS計測では約25.86km。
トータルタイムは休憩も信号待ちもすべて含めて4時間00分02秒でした。
大阪マラソンの二週間前、雨の中の試走、やはりこれは集団の力がなせる業ですね。
この時期にそんなに走って大丈夫、と思われるかもしれませんがビギナーさんはあんまり練習を詰め詰めにしていませんから、ここで脚の重さを経験しておくことはプラスに働くはずです。
逆にこの雨の中走る事が出来たので本番がもし雨になっても今回の経験はきっと生きるでしょう。

残り2週間を切った大阪マラソン。
大阪を走られる方にとっては有意義な試走になったと思います。
チャレンジメンバーもまた山を一つ越しました。

大阪マラソンに向けてもうやることはほとんど終えた感じですが、ここからの体調管理がまた大事になります。
特に気をつけたいのが風邪。
うがい、手洗い、そして外出時のマスクなどは基本中の基本ですがそのほかにも気を使いたいのが食事内容です。
風邪を引くのも今日のように雨中走ってその疲労から免疫力が落ちてウィルスをもらう、ということもあります。
この一週間は積極的にビタミンCやクエン酸、ビタミンA（気管の粘膜を正常に保つ働き、不足すると風邪のウィルスが気管の粘膜から侵入しやすくなります）を積極的に摂りましょう。
AとCともに多い食物は小松菜やホウレンソウ、ブロッコリーなど。
Aが多いのはレバーや卵黄、チーズ、にんじん。
Cが多いのはオレンジやピーマン、キャベツやジャガイモなどです。

ビタミンA・Cを十分摂るための留意点は以下の通り。
毎食野菜を100g以上食べる
毎日有色野菜を100g以上食べる
毎日果物を1個食べる
月に1～2回レバーを食べる
などです。

【チャレンジTシャツ販売中】
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奈良マラソンコース試走練習会

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11月18日（日曜日）奈良マラソンコース試走LSD練習会を行います。
奈良マラソンに出場予定の人ももちろん12月や1月のマラソンのための走り込みの一環としてもご利用可能です。

11月18日奈良マラソンコース試走練習会要項

【集合場所】近鉄奈良駅東改札口出て真正面のところ
【集合時間】午前8時45分時間厳守（走れる状態でお集まりください）
【練習会内容】約32kmの距離を4時間半程度（給水やトイレ休憩含む）で走ります。
【参加募集人員】20人
【練習会参加費用】500円
【打ち上げ】お風呂13時30分～食事14時半～15時半まで
【練習会参加対象レベル】120分走ったことがある初心者からマラソン上級レベルの人まで。
【給水】基本、給水は信号で止まった時に各自で行い、そのほかにトイレ休憩を行う予定です。
【コース】今回は近鉄奈良駅前から大仏殿交差点～奈良教育大交差点～窪野庄南～天理大橋北詰を折り返し約32kmコースをたどるLSDです。
※一部試走不可地域は迂回走行いたします。



【その他】1km8分ペース目指して走りますが多少のペース上下はご了解ください。
自分の着替えは近鉄奈良駅改札出てすぐのところにあるコインロッカーを各自ご利用ください。
ゴール後は徒歩10分ほどにある銭湯に希望者のみで行き汗を流します。
万が一体調不良の場合は途中で引き返すように離脱をお勧めする場合もございます。
走行には基本2列縦列、狭いところは1列走行にご協力お願いします。
破天荒な場合は朝6時にお申込みいただいたメールアドレスに決行するか否かメールさせていただきます。
保険未加入のため各自の健康状態に十分留意の上ご参加ください。



今年度すでに一度でもランバディの練習会に参加された方は練習会会員としてデータ登録済みですのでPCからはこちらからお申し込みください。
携帯からはこちらから
二度目からの申し込みの際はメッセージ欄に何月何日の練習会希望と氏名と26km香21kmかを記入の上送信下さい。


初めて参加ご希望の方は下記のPCからか携帯からかどちらかからお申し込みください。
今回から一度お申込みいただくと練習会会員として登録されます。
もちろん登録費会員費等は一切無料ですからご安心ください。

始めて練習会に参加ご希望の方は必ずこちらからお申し込みください。

初参加申し込みPCからはこちらから

初参加申し込み携帯からはこちらから

備考欄に昼食打ち上げに参加か不参加かをご明記下さい。

初参加申し込みはこちらからもフォームにアクセスできます。



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チャレンジ大阪マラソン最終調整練習会参加者募集のお知らせ

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11月17日土曜日：チャレンジ大阪マラソン最終調整練習会
【集合場所】ランナーズプラス店舗前
ランナーズプラス店舗前ランナーズプラス情報はこちらから
JR京橋駅南口・西口より徒歩約3分徒歩
【集合時間】午前9時（走れる状態でお集まりください）
周回コースまで約1kmウォーミングアップかねてジョグで行きます。
直接スタート場所に向かわれる方はあらかじめ申し込み時に申告ください。
【練習会内容】レース8日前となる日ですから10kmのペース走を実施します。
ペースが合う人が居れば集団走の場合もあり、ペースが異なる場合は単独走の場合もあります
ペース走はペース（1km何分何秒で走ると決めて一定ペースを保ち走り続ける練習です。）
【参加募集人員】20人程度
【練習会費用】500円、別途ランナーズプラス利用者は施設利用費700円を各自でお支払いください。
【昼食会】練習会終了後ごく簡単なランチ（7～800円程度）を取る昼食打ち上げを行います。
参加希望者は昼食会打ち上げ参加希望と明記。
【練習会参加対象レベル】60分以上走れる初心者から上級レベルの人まで。練習会趣旨を理解いただける方ならどなたでも。
【給水】各自でボトルホルダー等を携帯ください。給水は行いません。
【練習コース】大川右岸沿い周回コース（1周約1km）。
スタート場所は下記の地図を参照ください。


今年度すでに一度でもランバディの練習会に参加された方は練習会会員としてデータ登録済みですのでPCからはこちらからお申し込みください。
携帯からはこちらから
二度目からの申し込みの際は何月何日の練習会希望と氏名を記入の上送信下さい。

初めて参加ご希望の方は下記のPCからか携帯からかどちらかからお申し込みください。
今回から一度お申込みいただくと練習会会員として登録されます。
もちろん登録費会員費等は一切無料ですからご安心ください。

初参加の方は連絡事項伝達のメールアドレス入力が必要ですからこちらからお申し込みください。

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在庫状況　10/16
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チャレンジマラソン練習会報告

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11月17日チャレンジ大阪マラソン最終調整ペース走練習会※申し込み準備中
11月18日奈良マラソンコース試走練習会※申し込み準備中

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チャレンジマラソン練習会、昨日も大川沿いのコースで行いました。
I江さんとI田さんはともに20km。
I田さんは6分30秒でスタートしましたが終盤は7分くらいに。
I江さんは7分でスタートして終盤は一人だったこともあり大きなペースダウンはないものの気持ちがペースダウン。
しかし考えてみたら10月くらいから練習会の連続の感があり、ここまで頑張れるとは予想していなかっただけに、びっくりしています。

池田さんはシューズの見直しが急務かも。
10km過ぎにシューズの先が痛くなってくるというのはやはり合っていない可能性が大きいです。



I江パパはこの日は順調に20kmを淡々と走り切っていました。
6分30秒ペースでしたが前回の15kmキロ6分よりはかな余裕があったみたいです。

I野さんは6分30秒で行けるかなーと思っていましたが終盤は7分くらいに落ち着きました。
ランニングウォッチを持っていないのでスマホのアプリでチェックされてましたけど、ランニングウォッチの必要性を感じておられる様子でした。



初マラソンサブフォー達成が目標のO木さん。
この日は6分ペースで30kmにチャレンジ。
チャレンジメンバーの先輩S村さん、レース経験豊富なM賀さんとともに余裕のある走りを見せてくれました。



持続走は最後まで淡々と走りきる。
これがなかなか難しいんですね。
少しでもいいペースを刻んで自信をつけたいところ、よくわかりますけど気持ちよさに任せっ切りになっちゃうと終盤が必ず辛くなる。
快調感よりもちょっと抑えた我慢の走り、この我慢とはきついのを我慢するんじゃなくって、速く行ってしまいたいところを抑える我慢、そこがマラソン練習の難しいところですね。

大阪マラソンまであと3週間。

いよいよ本格的な調整です。

今週からは風邪予防もしっかりおこないましょう。

外出から帰ったらうがいと手洗い。

電車に乗る時、人混みではマスクをつける。

練習して汗かいたら即着替える。

日頃からビタミンCやビタミンA、クエン酸などを積極的に摂取する。

そして今週はここまで頑張ってきた人はちょっと練習量、頻度を落として週末から気持ちも体調も上げていけるイメージを作ってください。

11日は大阪マラソンコース試走LSD練習会を行います。
天候がやや心配ですが。
まだ参加者枠10くらいあります。どなたでもご参加いただけますのでお申込みお待ちしています。

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11月11日大阪マラソンコース試走練習会参加者募集のお知らせ

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11月11日（日曜日）大阪マラソンコース試走LSD練習会を行います。
今回は難波から大阪ドーム前も通る約26kmコースと大阪ドーム折り返しを省ける約21kmコースどちらか選べるLSDです。
※申し込み時にメッセージ欄・備考欄に26km希望、21km希望とご記入ください。



11月11日大阪マラソンコース試走練習会要項

【集合場所】高島屋となんばマルイに挟まれた小広場。

【集合時間】26kmコース午前8時30分時間厳守（走れる状態でお集まりください）
【練習会内容】約26kmの距離を4時間程度（コンビニ休憩含む）で走ります。
【参加募集人員】20人
【練習会費用】500円
【打ち上げ】今回は行いません
【練習会参加対象レベル】120分走ったことがある初心者からマラソン上級レベルの人まで。
【給水】基本、給水は信号で止まった時に各自で行い、そのほかに22、30、37km付近のコンビニでトイレ休憩を行う予定です。
【コース】マラソンコース試走は御堂筋と千日前通りが交差する約16.7km地点から千代崎橋西折り返し、戎神社前折り返しのインテックス大阪ゴールの約26kmです。
千代崎橋西折り返しを省く約21km短縮バージョンも可能です。
※合流時間等連絡必要あるため申し込み時に要申し出。


【その他】1km8分ペース目指して走りますが多少のペース上下はご了解ください。
自分の着替えは背負って走るか難波地下のコインロッカーに預けるか、どちらかを各自選択ください。
ゴール後は流れ解散とします。
万が一体調不良の場合は最寄り駅からの電車での離脱をお勧めする場合もございます。
走行には基本2列縦列、狭いところは1列走行にご協力お願いします。
破天荒な場合は朝6時にお申込みいただいたメールアドレスに決行するか否かメールさせていただきます。
保険未加入のため各自の健康状態に十分留意の上ご参加ください。

今年度すでに一度でもランバディの練習会に参加された方は練習会会員としてデータ登録済みですのでPCからはこちらからお申し込みください。
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二度目からの申し込みの際はメッセージ欄に何月何日の練習会希望と氏名と26km香21kmかを記入の上送信下さい。


初めて参加ご希望の方は下記のPCからか携帯からかどちらかからお申し込みください。
今回から一度お申込みいただくと練習会会員として登録されます。
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チャレンジ大阪マラソン公開練習講座 11月のメニュー

11月4日チャレンジマラソン持続走練習会はただ今もこちらで申込受付中です。
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明日から11月。

大阪マラソンまであと25日。

もう4週間を切りました。

初心者ランナーの皆さん、大事なレースの前にはレースで最高の走りが出来るように「調整する」ってことをご存知ですか？

今月書店で発売されているランニング雑誌「クリール12月号」にもこの調整についてのページを担当させていただきました。

調整、テーパリングとも言いますが分かりやすく言うと「仕上げ」です。

途中の過程は「うわー、こりゃやばいー！」という状態でも残り数週間で何とか格好つけられるように、体裁整えよう、ま、例えがちょっと適切じゃないですが(^_^;)、42km何とか走りきれるように最後の詰めを行う事、それが調整です。

蛇足ですがテーパーかけるって金型用語では先端にかけて細くする、とか円柱もんでも先ほど角度ついて細くなってるってってことなんですが、要するに先細くして持てる力を集めていくってイメージでしょうか。

前置きながく恐縮ですが、とにかくレース一週間くらい前までにフルマラソンが何とか完走できるように、から記録を狙えるように、までいい状態に仕上げようというわけです。

今月はさすがに練習しなきゃ話になりませんが、ここまでこのメニューを参考にしてくださった方々は頑張るのも11日まで。

あんまりがんばれなかった人もとりあえず18日くらいまででその先練習の量は減らしていってください。

ここまでほとんど練習していない人、「とにかくいっぺん40kmがどんなもんか経験しとくか」こういう無茶はやめておきましょう。

今まで短時間大汗かいてふーふーはーはー速く走ってきた人。

練習は短い距離をはぁはぁ言いながら速く走る、これだけでは練習した気はしてもマラソンの完走にはほとんど役立ちません。

呼吸は楽でもいいので腰から下が重ーくなる、上半身は元気なのにもう一歩も走れません、に近い状態を今週、来週くらいは経験しましょう（最低2時間くらい）。


今月は飲み会に誘われても「悪い、俺ちょっと大阪に向けて最後の調整に入ってるから」こういって相手をけむに巻いて今月だけは誘惑に打ち勝って練習しましょう(^o^)。

初心者A&Bクラス11月メニュー


初心者Cクラス11月メニュー
モニターの皆さんはO木さん以外はすべてこのクラスで大丈夫です。


初心者Dクラス11月メニュー
ハーフで2時間切れた人向けです。



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和歌浦ベイマラソンバスツアー終了報告

11月11日大阪マラソンコース試走LSD26km練習会※申し込み準備中
11月17日チャレンジ大阪マラソン最終調整ペース走練習会※申し込み準備中
11月18日奈良マラソンコース試走練習会※申し込み準備中

10月の公開チャレンジメニューはこちら

行ってきました、和歌浦ベイマラソンwithジャズ 。
コースは公認、高低差50m弱の峠が8.5kmから2km続きますがあとは比較的優しいコース。
今日は生憎の雨で受付会場はグランドがぬかるんで大変でしたが、レースが始まる頃には何とか雨も気にならない程度になって、見方を変えれば暑くなるよりはましでした。
初レースが雨というのもどうかなーと思いましたが、思ったほど晴れへのこだわりはなかったようでよかったです。



このレースは大阪で初マラソンを目指す5名にとっていわば中間試験的なレース。
しかしこのレース自体を練習に、という思惑もあって決して全力尽くしましょう、とは言っていません。
それがこのリラックスポーズ（ランバディポーズ？）に現れています（内心緊張していたとは思いますが）。
なんせ初レース＝初ハーフという方が2名、レース経験はあるけどハーフの距離が初めてという方が1名。すでにハーフ経験者という方も2名居ましたが今回はモニターとして練習をしてきたプレッシャー（笑）があったのは事実でしょう。



このお二人はともに60代ながらランに関してはベテラン。
今回はこのバスツアーにご参加くださいました。



荷物預かりがことのほか混雑していましたし、トイレも混雑。
スタートラインに向かうときはスタート5分前という慌ただしさ。
これはスタート位置に向かうところ。



ジャズマラソンというだけあって何か所もこういう生バンドの演奏やってました。
ジャズのリズム結構ランに合いますね。



高低差約50mのところから眼下を見渡すとこんな感じです。
景色を見渡す余裕がモニターさんらにあったかどうかは不明です。



コース最後の起伏のサンブリッジ。
あとゴールまで1km少し、最後の頑張りどころです。



今回の5名のモニターさん全員フルマラソンはもちろん未経験です。
その中でも、もっともランニング歴が浅いのが彼女、I江さんです。
彼女は大阪マラソンに当選してから完走する手立てを検索したらここに行き着いたという事なんですが（他のメンバーも皆事情は同じ）彼女がマラソン練習を開始したのはこのチャレンジ企画のメニューを開示した8月からという超初心者さん。
ジョギングに本格的に移行したのは9月からでこの快走は驚きでした。

I江さんはお子さんがまだ小学低学年を筆頭に3人い今まで本当に走ることとは無縁な生活。
それが今回同じ初マラソンを走ったご主人の影響で大阪に申し込み、今はともに時間のやりくりをして練習されてます。
子育てしながらでもの自分の可能性を追って頑張る、素敵だと思います。




今回のI江さんの結果は初レース・初ハーフマラソンながら2時間20分39秒。
このタイムにはスタートまでのロスタイムも少なく見ても2分はあるので実質18分台。
本当にナイスランでした。
ゴール手前でスパートする力があるのに驚かされましたし、はっきり言ってちぎられるかと思いました（笑）。
それだけ力があるってことですね。
ご主人も2時間8分台でゴールして感激のハグでした。



今回のツアー参加者はすべて完走。
その中でもチャレンジメンバーの皆さんは全員ナイスランでした。
皆さん、ブログにアップした練習内容を完璧は当然無理としても、出来るだけ近い内容をこなそうと努力してくれた成果が表れています。

O木さん　1時間53分04秒
M二さん　2時間09分26秒　※初ハーフマラソン
Y本さん　2時間13分53秒　※初レース　初ハーフマラソン
I野さん　2時間15分12秒　※初ハーフマラソン
I江さん　2時間20分39秒　※初レース　初ハーフマラソン



レース終了後は予約してあった黒潮市場の中にあるバイキングで打ち上げしました。
ここ、思いのほかよかったです。
参加者全員で乾杯して締めくくりました。
90分制でしたが、レース談義に盛り上がり時間はあっという間でした。

これでチャレンジメンバーさんの大阪マラソンの目標タイムもおぼろげながら見えてきました。
残り4週間、精一杯出来ることをやって笑顔のレースをしてほしいと願ってます。

【チャレンジTシャツ販売中】
練習会やレース、普段の練習にも、どなたでもご購入いただけるTシャツを作りました。
地やレンジメンバーの皆さんが着ている以外ではロイヤルブルーがあります。

色はホットピンク・オレンジ・ロイヤルブルー・ブラックの4色です。
お値段は以下の通りです。
ランバディ各練習会にて購入（受け取り）の場合は2000円
練習会以外での手渡しは2500円、郵送希望はプラス500円送料がかかります。

在庫状況　10/31
ホットピンク/SS(2)S(5)M(6)L(0)
オレンジ/SS(1)S(2)M(3)L(4)
ロイヤルブルー/SS(0)S(3)M(4)L(4)
ブラック/SS(0)S(1)M(5)L(4)
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チャレンジマラソン練習会参加者募集のお知らせ

11月18日奈良マラソンコース試走練習会※申し込み準備中

10月の公開チャレンジメニューはこちら

前回15km距離限定で行った持続走練習会。
今回は最大キロ6分の30km組、6分30秒の20km組、キロ7分の10km組それぞれ集団で助け合いながら走る距離走練習会を11月4日に行います。
練習会は給水付、キロ6分の組で20kmまでという方法もありですし、距離は自由に時間内ならば選んでいただけますがただ一つルールは集団走をするという事。
そのため6分、6分30秒、7分と三つのスピードグループに分けさせていただきます。
この練習会は普段一人でジョグしたことしかないような、普段練習会ではグループ分けされないようなレベルに焦点を当てた練習会です。
持続走は速さを競いません。きついかきつくないか微妙な強度で会話もできる速さ、その強度で長く走ることがあなたの持久力を伸ばしてくれます。
ハアハア息せき切って頑張りすぎないで集団で楽にロングからミドル走をしてみませんか？


11月4日日曜日：チャレンジ大阪マラソン練習会
【集合場所】ランナーズプラス店舗前
ランナーズプラス店舗前ランナーズプラス情報はこちらから
JR京橋駅南口・西口より徒歩約3分徒歩
【集合時間】午前8時30分（走れる状態でお集まりください）
周回コースまで約1kmウォーミングアップかねてジョグで行きます。
直接スタート場所に向かわれる方はあらかじめ申し込み時に申告ください。
【練習会内容】持続走10km～30km（スタートから最大3時間15分までで練習会打ち切り）
持続走は無理のない強度で一定ペースを保ち走り続ける練習です。
【参加募集人員】20人～30人程度
【練習会費用】500円、別途ランナーズプラス利用者は施設利用費700円を各自でお支払いください。
【打ち上げ】今回は行いません。各自予定の距離を走り終えたら自由解散とします。
【練習会参加対象レベル】60分以上走れる初心者から上級レベルの人まで。練習会趣旨を理解いただける方ならどなたでも。
【給水】今回の練習会は給水の用意をいたします。（ザバス/スポーツウォーター）
【練習コース】大川右岸沿い周回コース（1周約1km）。
スタート場所は下記の地図を参照ください。


今年度すでに一度でもランバディの練習会に参加された方は練習会会員としてデータ登録済みですのでPCからはこちらからお申し込みください。
携帯からはこちらから
二度目からの申し込みの際は何月何日の練習会希望と氏名を記入の上送信下さい。

初めて参加ご希望の方は下記のPCからか携帯からかどちらかからお申し込みください。
今回から一度お申込みいただくと練習会会員として登録されます。
もちろん登録費会員費等は一切無料ですからご安心ください。

初参加の方は連絡事項伝達のメールアドレス入力が必要ですからこちらからお申し込みください。

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チャレンジモニターと練習しよう練習会、第2回持続走終了報告

10月28日ランバディ和歌浦ベイマラソンバスツアー参加者募集のお知らせはこちら快適なバスでの移動＋マラソンレクチャー付です。残り座席数10名です。

10月28日和歌浦ベイマラソンバスツアー※申し込み受付中
11月11日大阪マラソンコース試走後半部分25km※申し込み準備中
11月18日奈良マラソンコース試走練習会※申し込み準備中

10月の公開チャレンジメニューはこちら

第4回チャレンジモニターと練習しよう、15km持続走練習会、終了報告です。

今朝はかなりひんやり冷えましたが天気は快晴。

キロ6分組とキロ6分30秒組に分かれて15km持続走を行いました。



今日はかわいい臨時コーチがランナーを応援してました。



6分30秒と決めてましたが集団が前が見えるので結局は15秒くらいのペースで快調なおしゃべりランになったK野さんとO村さん。最後まで快調に給水込みで15kmを1時間38分台で完走されました。




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